Dieta para perder barriga: Top 9 alimentos + Cardápio

Sem dúvidas, a melhor maneira de perder barriga é através de uma dieta equilibrada e saudável combinada com a prática de exercícios físicos, para ajudar a queimar mais calorias e gordura localizada. No entanto, nem todo mundo sabe quais alimentos devem ser incluídos numa dieta para perder barriga. Pesando nisso, selecionamos algumas sugestões de alimentos que podem ser incluídos e evitados nesse tipo de dieta, além de uma opção de cardápio.

Alimentos que ajudam a perder barriga

Além de seguir, um cardápio equilibrado e com pouca quantidade de calorias, também é fundamental incluir na sua dieta para perder barriga, alguns tipos e alimentos que ajudam nesse processo. Veja quais são eles a seguir:

Aipo, brócolis e repolho

Esses alimentos podem ser consumidos sem medo por quem deseja perder barriga, pois eles são ricos em fibras. E essas fibras ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando o acúmulo de gordura na região abdominal e prolongando a sensação de saciedade.

Pimenta, mostarda e pápricadieta-para-perder-barriga-alimentos

Esses alimentos que são muito utilizados para temperar diversos tipos de pratos, também ajudam a queimar gordura da barriga. Isso porque eles possuem uma substancia que eleva a temperatura do corpo, ajudando a deixar o metabolismo mais rápido.

Proteínas magras

Para perder barriga através de uma dieta, é fundamental incluir no cardápio proteínas magras, pois durante o seu processo digestivo, as proteínas consumem cerca de um terço de suas calorias. Por isso, consuma mais ovos, queijos magros, peixes e peito de frango.

Chá verde e chá branco

Esses poderosos chás emagrecedores também ajudam a queimar a gordura abdominal, pois possuem cafeína e catequinas, que deixam o metabolismo acelerado, ajudando na queima de gordura corporal. Clique aqui pra ver um post inteirinho falando do chá verde.

Essas são apenas algumas sugestões de alimentos que ajudam a perder barriga. Por isso, você pode incluir outros tipos de alimentos na sua dieta que ajudam a acelerar o metabolismo e que promovem maior saciedade.

Cardápio dieta para perder barriga

Além de incluir diversos alimentos que ajudam a zerar o abdômen, também é fundamental seguir um cardápio equilibrado e com poucas calorias. Por isso se você realmente quer perder barriga, o ideal é consumir cerca de 1200 calorias por dia. Dessa forma, é possível perder até 5 quilos em um mês e conquistar uma barriga mais magra e bonita. Veja a seguir, algumas opções de cardápio da dieta para perder barriga.

Café da manhã

– Opção 1

  • 1 copo comum de suco de morango sem açúcar
  • 2 torradas integrais light com 1 colher de sopa de ricota

– Opção 2

  • 1/2 papaia com 1 colher de quinoa.
  • 1 ovo mexido
  • 1 xícara de chá verde

– Opção 3

  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru
  • 1 xícara de café com adoçante

Lanche da manhã

– Opção 1

  • 1 banana média

– Opção 2

  • 1 pera

– Opção 3

  • 2 cookies integrais

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– Opção 1

  • 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha pequena de caldo de Feijão
  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • Salada verde com um tomate à vontade

– Opção 2

  • 3 colheres de sopa de arroz integral
  • Couve e brócolis refogados à vontade
  • Um filé de peixe grelhado

– Opção 3

  • 1 colher de servir de macarrão integral com molho de tomate
  • 1 colher de servir de carne magra moída refogada
  • Salada verde à vontade.

Lanche da tarde

– Opção 1

  • 1 pote de iogurte integral com uma colher de granola
  • 1 xícara de chá verde

– Opção 2

  • 1 fatia de pão integral light com requeijão light
  • 1 xícara de chá branco

– Opção 3

  • 1 barrinha de cereal
  • 1 xícara de chá verde

Jantar

– Opção 1

  • 3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis
  • Uma omelete com tomate picado e chuchu refogado, à vontade

– Opção 2

  • 1 filé de frango grelhado
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • couve refogada, à vontade

– Opção 5

  • 1 filé e peixe grelhado
  • Abobrinha refogada, à vontade
  • Salada verde à vontade

 

Essa dieta para perder barriga é eficaz, mas somente se for seguida corretamente. Além disso, também é importante fazer as refeições de três em três horas e praticar algum tipo de exercício aeróbico. Para melhores resultados, procure a ajuda de um nutricionista.

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