5 Exercícios para emagrecer e aumentar o condicionamento físico

Os exercícios físicos proporcionam diversos benefícios a nossa saúde, corpo e mente. Dois dos melhores benefícios que a atividade física traz são: o emagrecimento e a melhora do condicionamento físico. Alguns tipos de exercícios potencializam ainda mais esses efeitos, pela queima acelerada de calorias, como os exercícios aeróbicos, que são os exercícios para emagrecer mais indicados para aumentar o condicionamento físico.

Os exercícios aeróbicos além de acelerarem o metabolismo, ajudam na queima da gordura corporal e não necessitam de nenhum equipamento ou roupas especificas, portanto você não precisa gastar nada para começar. 😉

 

exercícios para emagrecer e aumentar o condicionamento físico

 

No entanto, para obter os melhores resultados, o ideal é combinar alguma atividade aeróbica (caminhada, corrida, natação, etc), que queime calorias, com uma atividade de força (musculação, pilates, etc), que fortalece os músculos de todo o corpo.

Essa combinação é perfeita para quem deseja emagrecer com saúde, ganhar um melhor condicionamento físico e ainda conquistar um corpo mais delineado.

Para te ajudar a escolher os melhores exercícios para conquistar o seu objetivo, confira a seguir os melhores exercícios para emagrecer e aumentar o condicionamento físico.

 

Corrida: o top dos exercícios para emagrecer

 

exercícios-para-emagrecer-corrida

Corrida

Entre as melhores atividades para perder peso, a corrida merece destaque. Você pode correr na rua, na esteira ou em qualquer lugar que tenha espaço o suficiente. Se feita ao ar livre a atividade gasta mais calorias, pois o terreno e o percurso é instável.

Se você correr por uma hora, poderá perder até 800 calorias de acordo com o seu condicionamento. Dessa forma, você consegue emagrecer e ainda melhorar o seu sistema cardiorrespiratório, o condicionamento físico e ainda tonifica a musculatura.

 

Spinning

 

As aulas com bicicleta ergonômica na academia, também são ótimas para quem deseja emagrecer e melhorar o condicionamento. Isso porque, elas são bem intensas e simulam trechos de trilhas em montanhas.

A vantagem dessa atividade é que ela pode ser feita de acordo com o seu condicionamento, já que você escolhe a sua carga e intensidade. Mas para fazer efeito, é preciso fazer 1 hora de spinning, pelo menos 3 vezes por semana. Você também pode usar sua bicicleta, caso prefira.

 

Musculação

 

exercícios-para-emagrecer-musculação

Musculação

Apesar de não ser uma atividade aeróbica, a musculação também é considerada um dos melhores exercícios para emagrecer.

Além de queimar bastante calorias, cerca de 500 por hora, a musculação também modela o corpo, já que trabalha todos os músculos do corpo de forma isolada.

Para evitar lesões, os exercícios com peso devem ser feitos com a orientação de um profissional da área e combinado com algum exercício aeróbico para emagrecer.

 

Caminhada

 

A caminhada também é um bom exercício para emagrecer. Além disso, essa atividade é a melhor de todas para quem é sedentário, já que além de ajudar na perda de peso não tem risco de lesões.

O gasto calórico dessa atividade é de aproximadamente 210 calorias por hora.

Para se obter o efeito desejado, o ideal é caminhar pelo menos 3 vezes por semana. A caminhada também ajuda a melhorar o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência física e fortalece os músculos e ossos da perna.

 

Step

 

exercícios-para-emagrecer-step

Step

Outra atividade física que é muito boa para quem deseja emagrecer e melhorar o condicionamento físico, é o step. Essa atividade queima muitas calorias e ainda fortalece os músculos da coxas e bumbum de forma intensa.

A aula de step não é fácil, já que os movimentos são intensos e rápidos, simulando a subida e descida de degraus. Em uma hora de aula é possível gastar de 350 a 500 calorias, dependendo dos exercícios e intensidade.

Além de emagrecer, essa atividade ainda melhora a resistência, a força, o equilíbrio e o sistema cardiorrespiratório.

 

Todos esses exercícios são excelentes para quem deseja emagrecer e ganhar condicionamento físico, pois eles queimam bastante calorias. No entanto, antes de começar a fazer qualquer um deles, é importante consultar um médico e um profissional de educação física.

Se você gostou dessa da lista de exercícios para emagrecer, não deixe de compartilhar com seus amigos e nas suas redes sociais. Fique por dentro das novidades curtindo nossa Página no Facebook e nosso Perfil no Pinterest.

Gostou? Compartilhe!

GRÁTIS: 45 Dicas Infalíveis para Emagrecer Com Saúde

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *