4 Opções de Cardápios para Emagrecer

Olá, foi pensando na dieta da Sopa que postei esses dias, que preparamos algumas sugestões de cardápios para emagrecer, que podem ser usados também como uma forma mais saudável de se alimentar.

Cardápios para Emagrecer e dieta da sopa

Opção 1

Café da manhã

– 1 pote de iogurte natural

– 1 fruta com 1 colher de sopa de linhaça e mel

Lanche da manhã

– 1 fruta de sua preferência

– 1 copo de leite desnatado

Almoço

1 colheres de sopa de arroz integral

– 2 colheres de sopa de purê de mandioca

– 1 filé de peixe

– 2 claras de ovo cozidas

– Legumes e verduras à vontade

– 1 fatia média de queijo ricota

Lanche da tarde

– 1 pote de iogurte desnatado

– 1 fatia média de queijo minas

Jantar

– 1 prato de sopa emagrecedora (veja a receita aqui)

– Salada de agrião à vontade

Opção 2

Café da manhã

– ½ papaia com 1 pote de iogurte + uma colher de linhaça com mel

Lanche da tarde

– 2 fatias de abacaxi

– 200 ml de leite desnatado

Almoço

– Salada de alface, tomate e pepino à vontade

– 1 filé de peixe

– 2 colheres de sopa de purê de batata

– 2 colheres de sopa de feijão

– 2 claras de ovo cozidas

Lanche da tarde

– 1 banana média

Jantar

– 1 prato de sopa emagrecedora (veja a receita aqui)

– Salada de rúcula à vontade

Opção 3

Café da manhã

– 2 laranjas

– 1 pote de iogurte integral e linhaça com mel

Lanche da manhã

– 2 bananas-prata

Almoço

– Salada de alface, brócolis e tomate à vontade

– 2 colheres de sopa de grão-de-bico

– 1 clara de ovo cozida

– 1 fatia média de queijo minas

– 1 colher de sopa de arroz integral

Lanche da tarde

– 1 pote de iogurte integral

–  1 maça

Jantar

– 1 prato de sopa emagrecedora (veja a receita aqui)

– Salada de acelga à vontade

Opção 4

Café da manhã

– 1 copo de leite com 1 colher de sopa de linhaça e mel

Lanche da manhã

– 3 castanhas do pará

Almoço

– Salada de cenoura ralada, beterraba e tomate à vontade

– 2 colheres de sopa de purê de inhame

– 2 colheres de sopa de feijão preto

– 1 filé de peixe

Lanche da tarde

– 1 pote de coalhada

– ½ fatia de abacaxi

Jantar

– 1 prato de sopa emagrecedora (veja a receita aqui)

– Salada de cenoura e beterraba cruas raladas

 

Espero tenham gostado dessas sugestões de cardápio acima, fiquem a vontade para dar sugestões e fazer comentários logo abaixo.

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